Resilienzförderung & Resilienzfaktoren
Viele Resilienzfaktoren sind ein Leben lang veränderbar und können trainiert werden, sodass jeder Mensch die Möglichkeit hat, seine persönliche Resilienz zu verbessern.
Die Schutzwirkung der folgenden Resilienzfaktoren gegenüber chronischen Belastungen und kritischen Lebensereignissen ist durch die Literatur gut belegt und die Trainierbarkeit im Erwachsenenalter konnte in zahlreichen Studien bestätigt werden (Bengel & Lyssenko, 2012; Helmreich et al., 2017). Zu jedem Resilienzfaktor finden Sie auch eine kleine praktische Übung, die Sie zuhause selbst durchführen können.
Der erste Schritt besteht jedoch erst einmal darin, sich bewusst zu machen, welche Resilienzfaktoren Sie schon gut nutzen. Dann können Sie sich überlegen, wie Sie diese Faktoren oder Fähigkeiten vielleicht noch besser in Ihrem Alltag einsetzen können. Dabei kann z. B. auch ein Selbsthilfebuch helfen. Literatur hierzu finden Sie auf unserer Website: https://lir-mainz.de/selbsthilfeliteratur/
In einem zweiten Schritt können Sie analysieren, welche Resilienzfaktoren bei Ihnen vielleicht noch nicht so gut ausgeprägt sind oder fehlen. Hier können Sie dann mittels Übungen ansetzen, diese Faktoren zu stärken oder weiter auszubauen. Hilfreich ist oft, dies im Austausch mit anderen zu tun, z. B. im Rahmen eines Workshops, um neue Ideen zu bekommen oder auch zu hören, wie andere mit schwierigen Situationen umgehen und welche Lösungsansätze sie haben.
Und ganz wichtig ist natürlich das praktische Üben, also neue Verhaltensweisen nicht nur im Kopf auszuprobieren, sondern wirklich regelmäßig aktiv einzuüben.
Wenn Sie merken, dass Sie vielleicht den einen oder anderen Faktor noch zielgerichteter und unter fachlicher Anleitung stärken wollen, gibt es auch die Möglichkeit, an den Präventionsangeboten des LIR teilzunehmen, die von geschulten Psycholog:innen durchgeführt werden.
Gerne können Sie uns kontaktieren:
Sandra Lenz
Tel: +49 (0)6131 89448-03
E-Mail: sandra.lenz@lir-mainz.de
Und hier geht es weiter zur Beschreibung der folgenden Resilienzfaktoren und zu den Übungen: